MONAM
Bien-être et Soins de l'être
Le Yoga
Présentation
Introduction
Composé de plus de 500 exercices, Le Pilates est un système complet de conditionnement du corps et de l'esprit, qui sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires à travers un ensemble de mouvements fluides et continus. Mélange équilibré de renforcement musculaire et d'étirement, cette discipline permet d'améliorer la posture, soulager le dos, gagner en souplesse, renforcer les muscles profonds ou stimuler l'équilibre.
A qui s'adresse la méthode ?
À l'heure actuelle, le Pilates constitue l'une des méthodes les plus complètes de travail physique qui, tout en étant exigeante, respecte le corps et évite tout mouvement violent ou traumatisant. Ainsi, il s'adresse à tout le monde ! Public masculin, féminin, jeune, agé, sportif ou non.
Le Pilates est particulièrement recommandé à celles et ceux qui cherchent à renforcer les muscles profonds de leur corps, tonifier et galber leur silhouette, affiner leur taille ou retrouver un alignement et une posture corrects.
Si vous êtes sujet au stress ou à la fatigue, le Pilates peut être un moyen d'évacuer les tensions et peut vous apporter apaisement, énergie et bien-être.
Du fait de sont travail sur le renforcement de la ceinture abdominale et des muscles profonds du dos, le Pilates est également indiqué pour soulager ou prévenir les douleurs articulaires, dorsales ou cervicales. Il peut aussi aider les personnes à améliorer les positions nécessaires à l'exécution de leur activité quotidienne (soulever des charges, porter des enfants, rester assis devant un ordinateur,...).
Enfin, la méthode convient aux femmes enceintes ou qui viennent d'accoucher (notamment pour le travail de renforcement du plancher pelvien et de la sangle abdominale), aux personnes agées, ou en rééducation suite à une blessure. Pour ces personnes, le suivi et l'accord du médecin est toutefois indispensable.
Bénéfices
Pratiqué régulièrement, le Pilates peut transformer de façon radicale l'apparence, les sensations et les performances de votre corps. Il apporte de nombreux bénéfices tant sur le plan physique que moral :
Corps
- Force et souplesse Correction de l'alignement
- Équilibre musculaire (gauche/droite, muscles faibles/ sursollicités)
- Meilleure coordination
- Renforcement du dos et de la région abdominale
- Circulation sanguine
- Regain d'énergie
- Santé des articulations
- Galbe de la silhouette, fermeté
- Taille amincie, jambes fuselées
- ...
Esprit
- Sensation de bien-être
- Bonne humeur
- Évacuation des tensions
- Calme, diminution du stress
- Oxygénation du cerveau, aération de l'esprit
- Concentration
- Meilleure conscience, connaissance de son propre corps
- ...
Déroulement d'une séance de Pilates Classique
Cours collectif au sol (en ligne ou en studio)
La séance débute par un petit temps d'accueil et d'échange sur l'état de bien-être général des élèves. Quelques minutes sont ensuite accordées a présenter et définir la thématique du cours qui guidera les participants dans leur exploration individuelle de leur corps et de leurs aptitudes..
La demande du client est identifiée puis par coopération, l'intention qui sera développée pendant le massage est formulée.
L'enjeu de l'entretien est de déterminer un objectif, celui souhaité par le client, en tenant compte de ses propres moyens et capacités de transformations du moment.
15 minutes maximum peuvent être consacrées à cette étape.
Séance individuelle sur appareils
Le massage se déroule dans le silence, dans un environnement tamisé et rassurant.
Le client reste habillé et s’installe sur la table après avoir ôté ses chaussures et ses objets sonores (bijoux, téléphone,...). Une couverture est proposée.
Le massage commence en position ventrale et se poursuit en position dorsale mais, si les capacités physiques du client l'exigent, ou si le protocole déterminé par le praticien le définit, d'autres positions peuvent également être proposées : debout, assis ou allongé sur le côté.
Contrairement à un massage classique, les contacts physique entre le praticien et le client sont rares.
Le praticien pose avec délicatesse des bols chantant sur le corps ou à proximité sur de zones précises et définies. Le contact avec l'instrument se fait en douceur avec une mailloche feutrée et ses résonances parcourent l'ensemble du corps. Trois bols peuvent être poser en même temps sur le client.
45 minutes représentent la durée maximale d'un protocole.
Le temps calme
Le massage sonore est suivi d’une courte phase silencieuse de « ressenti de l’expérience ». Durant quelques instants, le client est invité à percevoir son état et s’étirer afin de revenir en douceur, mentalement et physiquement à une pleine présence.
5 minutes sont prévues pour cette étape.
L'entretien de fin
La séance se termine par un second temps d’échange avec le praticien où le client peut exprimer son regard sur l’expérience vécue. La prise d'un prochain rendez-vous peut alors être convenue.
Joseph Pilates
Histoire de Joseph Piates
Né en Allemagne en 1883, Joseph Pilates vivait en Angleterre lorsque la première guerre mondiale éclata. Il fut alors placé en internement forcé dans un camps où il mit au point les exercices aux sols qui évoluèrent en ce que nous appelons aujourd'hui le Pilates. Il développa son travail à partir d'une grande expérience personnelle dans le sport (il pratiqua entre autres la gymnastique, la boxe, le yoga et le ski). Enfant chétif et fragile, Joseph Pilates étudia plusieurs disciplines visant à l'amélioration de soi : depuis des pratiques occidentales au Zen Bouddhiste, il fut également inspiré par les anciens idéaux grecs où l'esprit, le corps et l'âme de l'Homme sont parfaitement développés.
À la fin de la guerre, Joseph Pilates retourna brièvement en Allemagne. L'armée allemande le sollicita pour l'entrainement de ses soldats mais Joseph Pilates refusa et émigra aux USA. Sur le bateau pour New York, il rencontra Clara, une infirmière qui devint sa femme. Ensemble ils ouvrirent un studio où ils travaillèrent au développement et à l'enseignement de la méthode Pilates.
Rapidement, l'univers de la danse s'intéressa à cette discipline. Martha Graham, George Balanchine, Eve Gentry, et bien d'autres, trouvèrent en elle un outil complémentaire à la danse (permettant de développer force et grâce), et un moyen de rééducation efficace (pour se remettre d'une blessure).
Joseph Pilates enseigna à New York de 1926 jusqu'à sa mort en 1967. Il a maintenu un corps athlétique toute sa vie et beaucoup de photos le montrent dans ses vieux jours dans une condition physique remarquable. Clara Pilates continua à enseigner et gérer le studio pendant encore 10 ans.
Aujourd'hui l'héritage de Joseph Pilates est entretenu par les "anciens" - étudiants qu'il forma lui-même - et un large groupe d'enseignants contemporains.
Joseph Pilates a écrit deux livres : Return to Life through Contrology (1945) with William J. Miller.Read Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934)